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西安高陵区夜场KTV招聘男模无任务日结-教育委員-+Q:-:4397301:-:底薪5000-10000以上,可日结/周结/月结,详情咨询了解:-:{便秘，困擾著那些飲食習(xí)慣不佳、學(xué)習(xí)生活節(jié)奏緊張的學(xué)生群體。有網(wǎng)友戲稱便秘為“現(xiàn)代青年的隱秘?zé)馈薄Ｔ谀贻p人熱衷的某社交媒體平臺(tái)上，便秘患者們傾訴著難言之隱，還根據(jù)自己的治療和調(diào)理經(jīng)驗(yàn)，整理發(fā)布了眾多便秘“自救秘方”。 在諸如“便秘星人看過(guò)來(lái)，這個(gè)方法超有效”“告別便秘，我終于可以暢快呼吸”的分享中，網(wǎng)友們?yōu)楸忝卣业搅恕敖饩壬衿鳌保荷攀忱w維補(bǔ)充、中醫(yī)穴位按摩、果蔬汁通便法、定時(shí)排便訓(xùn)練、益生菌攝入、運(yùn)動(dòng)改善、特定蹲便姿勢(shì)……這些方法真的能攻克便秘難題嗎？究竟應(yīng)該如何科學(xué)預(yù)防和緩解便秘？記者采訪了中日友好醫(yī)院肛腸科主任醫(yī)師范學(xué)順，解析哪些措施能夠切實(shí)幫助預(yù)防和改善便秘。 生活中哪些習(xí)慣容易引起便秘 排便本是日常行為，卻讓許多年輕人飽受壓力。剛上大學(xué)的李可在社交平臺(tái)上寫(xiě)道：“今天腳都蹲麻了，甚至要哭出來(lái)了，依然沒(méi)有便意。”網(wǎng)友們?cè)谙旅婕娂娏粞裕骸懊刻於荚诙窢?zhēng)，啥時(shí)候是個(gè)頭啊”“我今天也沒(méi)有排便，好苦惱”。 對(duì)此，范學(xué)順告訴中青報(bào)?中青網(wǎng)記者：“從專業(yè)角度來(lái)說(shuō)，一般一周排便少于兩次，即3天以上沒(méi)有排便，且排便困難伴有身體不適，這種情況可判定為便秘。”此外，如果每天都能排便，但排便過(guò)程很困難、費(fèi)力，時(shí)間較長(zhǎng)，比如超過(guò)10分鐘且身體不舒服，也屬于便秘范疇。 范學(xué)順說(shuō)，生活中一些不良習(xí)慣易引發(fā)便秘。例如，一些年輕人偏愛(ài)辛辣、油膩食物，且喝水少、蔬菜水果攝入少，這會(huì)加重腸道負(fù)擔(dān)，使腸道蠕動(dòng)減緩，引起便秘。還有些人因工作忙或其他原因，在有便意時(shí)選擇抑制排便，久而久之，糞便會(huì)逆蠕動(dòng)，回到直腸上方至乙狀結(jié)腸，形成壞習(xí)慣，這同樣會(huì)導(dǎo)致便秘。此外，熬夜在年輕人中已成為一種生活常態(tài)，而這一習(xí)慣對(duì)腸道健康極為不利。熬夜會(huì)使水分?jǐn)z入減少，同時(shí)身體活動(dòng)量也降低，導(dǎo)致腸道缺乏水分滋潤(rùn)和運(yùn)動(dòng)刺激，從而容易引發(fā)便秘。 緩解便秘，網(wǎng)傳哪些方法有效 針對(duì)網(wǎng)絡(luò)上五花八門(mén)的便秘治療方法，范學(xué)順認(rèn)為，部分方法在緩解便秘方面有一定作用。 一、補(bǔ)充膳食纖維 “膳食纖維對(duì)腸道蠕動(dòng)有益。攝入足夠量的膳食纖維，可以有效緩解便秘。”范學(xué)順告訴記者，各種蔬菜水果以及粗糧，如玉米、蕎麥等都有豐富的膳食纖維，這些食物可吸收腸道水分，增加糞便體積，刺激腸道蠕動(dòng)，從而促進(jìn)排便。 二、中醫(yī)穴位按摩 “有些穴位確實(shí)有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的作用。”范學(xué)順表示，例如按摩神闕穴，即圍繞腹部肚臍周圍，適度用力，精神集中，經(jīng)常做順時(shí)針、逆時(shí)針各幾十下的按摩，可以刺激腸道主動(dòng)蠕動(dòng)。但要注意，并非所有穴位都有良好效果，要注意鑒別。 三、定時(shí)排便訓(xùn)練 訓(xùn)練自己養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣也是一種有效的方法。范學(xué)順告訴記者：“人體排便有一種反射，如果能養(yǎng)成定時(shí)定點(diǎn)的規(guī)律，如早晨起床就去廁所，無(wú)論有無(wú)便意都蹲一下，形成生物鐘，有助于防止便秘。”不過(guò)，每次如廁時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好不超過(guò)5分鐘，否則可能引起其他肛腸和肛周疾病。 四、果蔬汁通便法 對(duì)于網(wǎng)上形形色色的果蔬汁通便法，范學(xué)順認(rèn)為在一定程度上是可行的，但要注意選擇合適的果蔬。例如，一些富含膳食纖維的果蔬制作的汁可能有助于通便，但如果選擇的果蔬不恰當(dāng)，可能效果不佳。同時(shí)，過(guò)量飲用果蔬汁可能會(huì)引起其他消化問(wèn)題。 五、運(yùn)動(dòng)改善 運(yùn)動(dòng)對(duì)改善便秘有積極作用。對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，快走是促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的較好方式。每天堅(jiān)持半小時(shí)的快走，可使交感神經(jīng)放松，副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，從而促進(jìn)腸蠕動(dòng)。 六、特定排便姿勢(shì) 關(guān)于姿勢(shì)問(wèn)題，傳統(tǒng)的蹲坑排便方式是有好處的。蹲坑時(shí)肛門(mén)直腸角度有助于大便排出，能把直腸角度拉直，相比坐便更有利于排便。在坐便時(shí)看書(shū)、玩手機(jī)等行為，會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，不利于排便。 長(zhǎng)期便秘對(duì)身體有何損害 范學(xué)順告訴中青報(bào)?中青網(wǎng)記者，長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致人體代謝內(nèi)分泌失衡，可能出現(xiàn)臉上長(zhǎng)痘、皮膚粗糙等情況，還會(huì)引起情緒問(wèn)題，如煩躁、焦慮等。此外，長(zhǎng)期便秘可能增加腸道疾病風(fēng)險(xiǎn)，如痔瘡、肛裂等。對(duì)于中老年人，用力排便還可能引發(fā)心腦血管意外。 范學(xué)順強(qiáng)調(diào)，年輕人便秘的原因主要與不良生活方式有關(guān)，要預(yù)防便秘，首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，有便意時(shí)及時(shí)排便，不要久忍；飲食上要多吃蔬菜水果，多喝水；適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，避免熬夜。 對(duì)于輕度便秘患者，范學(xué)順主張先從飲食上調(diào)理，如多吃蔬菜水果、多喝水等，同時(shí)不要熬夜，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)。如果便秘持續(xù)超過(guò)12周，即屬于慢性便秘，此時(shí)可根據(jù)具體情況適當(dāng)進(jìn)行藥物治療，中西藥都可以，但應(yīng)避免使用刺激性瀉藥，如含大黃、番瀉葉等成分的藥物，以免損傷腸道黏膜，導(dǎo)致腸道黑變病。可選擇生活中常見(jiàn)的食物緩解便秘，如芝麻油、蜂蜜等都有一定的效果。 總之，攻克便秘難題需要綜合運(yùn)用科學(xué)方法，從調(diào)整生活方式、改善飲食及合理用藥等多方面著手，才能有效預(yù)防和緩解便秘，讓身體保持健康。 實(shí)習(xí)生 劉海 中青報(bào)?中青網(wǎng)記者 齊征 來(lái)源：中國(guó)青年報(bào)}